📌 목차
- 기초대사량? 다이어트의 출발점이에요
- 기초대사량, 왜 이렇게 중요한 걸까요?
- 내 기초대사량은 얼마일까? 계산법 안내
- 기초대사량을 높이는 생활 습관
- 다이어트 계획, 이제는 기초부터 시작해요
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1. 기초대사량? 다이어트의 출발점이에요
‘아무것도 안 해도 소모되는 칼로리’가 있다는 사실, 알고 계셨나요?
그게 바로 기초대사량이에요. 말 그대로 숨 쉬고, 체온 유지하고, 장기들이 제 기능을 하기 위해 필요한 최소한의 에너지를 말하죠.
다이어트를 처음 시작할 때 흔히 칼로리 소모에만 집중하곤 하는데요, 사실 그보다 더 중요한 게 바로 이 기초대사량이라는 걸 최근에야 저도 깨달았답니다.
2. 기초대사량, 왜 이렇게 중요한 걸까요?
기초대사량이 높으면, 가만히 있어도 더 많은 에너지를 소모하게 돼요.
즉, 같은 양을 먹더라도 살이 덜 찌는 체질이 되는 거죠. 그래서 많은 전문가들이 다이어트 기초로 반드시 기초대사량을 이해해야 한다고 강조한답니다.
특히 나이가 들수록 기초대사량은 자연스럽게 감소하기 때문에, 관리를 소홀히 하면 쉽게 체중이 늘어나고 피로도 따라오게 돼요.
3. 내 기초대사량은 얼마일까? 계산법 안내
기초대사량은 성별, 나이, 키, 체중에 따라 다르며 아래 공식으로 계산할 수 있어요.
✅ 해리스-베네딕트 공식 (일반적 기준)
- 남성: 66 + (13.7 × 체중) + (5 × 키) − (6.8 × 나이)
- 여성: 655 + (9.6 × 체중) + (1.8 × 키) − (4.7 × 나이)
예를 들어, 30세 여성, 키 160cm, 체중 55kg일 경우:
655 + (9.6×55) + (1.8×160) − (4.7×30) ≒ 약 1320kcal 정도가 하루 기초대사량이에요.
이 수치를 기준으로 내 식단과 운동 계획을 세우면 훨씬 효과적인 다이어트 기초가 됩니다.
4. 기초대사량을 높이는 생활 습관
기초대사량은 타고나는 부분도 있지만, 생활 습관으로 충분히 올릴 수 있어요.
제가 실천해본 것 중 가장 효과 있었던 것들을 공유할게요!
💡 기초대사량을 높이는 방법
- 근육량 늘리기: 웨이트 트레이닝이나 스쿼트 등 꾸준한 근력 운동
- 수면의 질 관리하기: 수면 부족은 대사 기능 저하의 주요 원인이에요
- 단백질 섭취 늘리기: 대사에 필요한 에너지를 더 많이 소모해요
- 따뜻한 물 자주 마시기: 체온을 유지하며 에너지 소모에 도움
- 활동량 증가시키기: 엘리베이터 대신 계단, 틈틈이 스트레칭
꾸준히 실천하면 체중 감량은 물론이고 전반적인 체력 향상에도 효과가 있더라고요.
5. 다이어트 계획, 이제는 기초부터 시작해요
무작정 굶거나 운동만 열심히 한다고 다이어트가 되는 건 아니에요.
기초대사량을 기준으로 한 식단과 운동 루틴이야말로 칼로리 소모를 극대화하는 핵심이죠.
지금 이 순간, 자신의 기초대사량을 정확히 파악하고 거기에 맞는 루틴을 시작해보세요.
다이어트 기초는 언제나 ‘나를 이해하는 것’에서부터 시작되니까요.
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